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在拉萨的往世今生里游荡闲谈——2013年西藏自治区拉萨市自助游攻略

发布时间:2013年09月26日 编辑:空游无依 访问:45612 评论:16条 发表评论! 纠错!
所属地区: 西藏 拉萨 适合人群: 所有人 出游难度: 微难
适合天数: 4天 花费预算: 1000元 适合时间: 全年
可信标志: (本攻略已通过所有细节核实,读者可放心参考。)
攻略标签: 拉萨 西藏 布达拉宫 小昭寺 大昭寺 八廓角 谢珠林 卓玛拉康 聂唐大佛 龙王潭 哲蚌寺 色拉寺 ◎切换到图文完整版

(大昭寺天空的圣迹 摄影:卢海林)
  阿白我住在拉萨的西郊。
  这已经是西郊相当好的小区,空地开阔,楼层低矮。从后窗看出去,外面都是起伏的山。
  所以我压根不用疯狂四日游或者七日游——那是我在2009年的事,以一个朝圣者的身份——累得够呛,还崴了脚。
  现在的我,多半是宅在屋里,看书、写作,偶尔出去给朋友们把把脉看看病——以民间“巫医”的身份。每天阳光特别灿烂,以至于白天书房都要拉上窗帘,才能看得清屏幕。
  心情好的时候,我下楼,沿着街道一直往前走。走几百米,向德吉北路拐个弯,路口就是功德林。
  在功德林巷口的花店买上一朵白玫瑰,供养给那尊著名的"倾听女人心事"的白度母。许多藏民排队在那里抽签。和尚翻开的古旧贝叶是藏文的,可你如果要收藏,递给你的签文则是标准汉文,"出行:不利;婚姻:吉;求财,不遂"……
  从功德林出来,顺手在门口小卖部买一瓶酒,回到北京中路上,走两步,关帝格萨拉康。现在的关帝格萨拉康是新修的,按照汉地样式,琉璃瓦、飞檐,殿门口好大一个四方铜香炉。
  殿里面关老爷和格萨尔王排排坐,喝酒酒(面前桌案上好几瓶敞开盖子的白酒)。可是阿白我还是喜欢从前的样式,多传统的藏式啊,被酥油熏得黑黢黢的殿堂,亮闪闪的酥油灯,黄白哈达乱入!虽说格萨尔王一家独大,关老爷站在他右下方,可是关老爷本身就是最佳护卫长嘛,不然"忠"字从何讲起!

(群山护持的城市 摄影:军长)
  这殿历史说久不久,说近不近,是《书剑恩仇录》里的福康安修的,当年廓尔喀叛乱,他带兵进藏,在阿兵哥们纷纷高原反应、路况不熟的情况下,居然奇迹般痛击了廓尔喀人,用毛爷爷的话说,"打翻在地,再踏上一只脚"!福大爷惊喜之下觉得肯定是关老爷保佑,于是在拉萨的磨盘山修了这座关帝庙。后来呢,恩,后来拉萨人觉得格萨尔王也带刀,关老爷也带刀,格萨尔王打仗厉害,关老爷打仗也厉害……关老爷肯定是格萨尔王化身(喂,关老爷是三国人,格萨尔王是宋朝人)!
  给两位老爷敬酒完,下山,继续沿着北京中路往前走。走到路口可以左拐了——左拐——左拐——再左拐……
  我胡说的,实际上只要左拐,就是一个郁郁葱葱的公园。这公园挺大的,就在布达拉宫脚下。公园不稀奇,全国哪里没公园,何况拉萨的园林设计本身就……咳咳咳。稀奇的是,这名叫宗角禄康,汉名龙王潭的公园,是小龙女曾经到过的地方。
  这位小龙女可不住在古墓,跟杨过也没啥干系,而是住在墨竹工卡。墨竹工卡是龙族的居住地,龙族是很有钱很爱干净的非人,如果水源被污染,龙族也会生重病。也就是说,如果你住在一条河边,然后你经常去搞搞环保,龙族爽了会让你发财的……
  当年莲花生大师进藏时,很多非人都皈依了佛教,这位龙女也是其中一位。她叫墨竹赛钦,在拉萨期间,和赤松德赞产生了感情。莲师觉得这样不太好(不知道为啥不太好,不欣赏跨种族恋爱?!)就给阻止了。虽然如此,龙女仍非常虔诚地修行,在五世达赖大规模重建布达拉宫时,遇到一些非人捣乱,龙女很是帮了一些忙。

(哲蚌寺的巨幅崖画 摄影:hikinger
  一天晚上,已入住布达拉宫的五世达赖无意中往窗外一看,看到山脚下的园林中,龙女正蜷缩在一棵树上睡觉(非人都需要有专属的祠堂或牌位才有憩息之处),想到她做出了那么大的奉献,现在竟无家可归,顿时心生怜悯。
  于是,他派人在园林的水潭中心修了一座小庙,将龙女迎请来此。这就是龙王潭的来源,也是宗角禄康公园的来源。"禄康",禄是藏文"龙"的发音;康是殿堂。
  对了,顺便八个卦,龙族最害怕的对头是大鹏金翅鸟,一见就狂奔躲逃。顿时,阿白我有些明白为啥杨过总找不到小龙女了(呃,不是说好了没有干系的嘛)……
  走出宗角禄康,上面就是布达拉宫。可是作为旅居者,阿白我才不要天天排队布达拉。还是拐个弯,向着小昭寺路进发!
  小昭寺的故事,百度啊,攻略啊,估计都已经说得够清楚了,阿白我就不必再讲了。但还是要说一句,虽然你们现在看到的小昭寺很小,可能你们觉得没啥意思,不如大昭寺神秘幽深——可是小昭寺曾是格鲁派的上密院啊!
  公元1485年,拉萨吉曲河洪水泛滥,后请杰·贡嘎顿珠(上密院创始人)来吉曲河边进行祈祷活动,第二天,洪水下降,免除了一场大的灾难。从此,小昭寺被赐予杰·贡嘎顿珠,作为僧众们的修行场所。

(拉萨是雪域的心脏 摄影:hikinger)
  在拉萨,色拉寺、甘丹寺和哲蚌寺,是大名鼎鼎的三大寺。相信许多攻略中,将去色拉寺看辩经列入了必要景点。辩经的目的,是为了对经义毫无疑惑地通达(就好像我们都知道1+1=2,可是,能推导出为啥1+1=2,数学才算刚刚开始……)。三大寺学习,要花至少20年时间才能毕业,而且通达的还只是显宗。至于密法,对不起,你得去上、下密院。
  所以你知道了吧,小昭寺,也就是上密院,是僧人中的TOP1,格西(格鲁派寺院的学位)中的VIP,才有资格进!
  在解放前,小昭寺学习超级严格。严格到哪一步呢?很多僧人为了达到标准,通宵不睡,就盘腿坐在你们现在见到的大殿垫子上修法啊修法……再加上生活很艰苦,基本糌粑加清茶,许多格西刚入学就受不了退学了。能扛过小昭寺磨练的格西,后来都会成为大名鼎鼎的密宗大师!
  现在,有没有觉得这个看起来破旧、简陋,跟大昭寺丝毫没得比的小昭寺,niubility起来了?
  走出小昭寺,别慌着往别的地方去,来,看看,出门右手边就是一个煨桑的炉子,煨桑炉子背后有个小门,小门里有个短巷子,里面有一排排转经筒。
  短巷子引导的,是一个叫"次巴拉康"的佛殿。
  虽然佛殿很小,只有一间,但这是拉萨人最常去的地方之一。因为这里供着长寿佛三尊:长寿佛、白度母、尊胜佛母。这个组合有祛病、驱邪、增寿的作用,因此拉萨人很喜欢到这里来为自己的父母亲戚求长寿。

(威武的蓝天之下 摄影:wendayys)

  藏区的佛像有很多造型。同一尊,往往在不同画师、匠人手里只是法器、颜色、姿态相同(这也是决不能更改的规矩),但是其面部神情啊、五官轮廓啊,都有不同。作为佛教徒,我不可以说"这尊佛好丑"或者"这尊佛好美",只能说"这尊佛的匠人工艺一般"。
  那么,次巴拉康的尊胜佛母和白度母,则是"匠人工艺仿佛天人"的类型了。阿白的闺蜜梦娘,在看到白度母的第一眼差点流泪,出来连连感慨"伟大的艺术是震撼人心的,见过白度母的面容,就不会忘记"。
  具体有多震撼,阿白我描述不出来,只是每次去时,都觉得她是温柔而肃穆地看着世人如何熙熙攘攘,心怀悲悯。
  向大昭寺的方向走出小昭寺路,也别急着去八廓街,而是左拐。
  往前走,会经过一个赛康综合市场,一个小学校,然后就是一个不起眼的门廊,"下密院"。
  对,这里是与上密院双峰并峙的下密院!
  1419年秋天,创立了格鲁派的超级天才宗喀巴在色拉寺传法时,当场问,"我的密法谁能弘扬传承?"全场没人做声,只有杰尊·喜绕僧格说,"我能"!宗大师很喜悦,于是赐给他许多密法法本和法器,鼓励他实行诺言。
  后来,喜饶僧格就开创了下密院。
  喜饶僧格的意思是"智慧狮子",至今,我们上到下密院二楼,看见度母殿中供奉的全为度母,只有一位大师塑像,那就是祖师爷喜饶僧格。
  从前的下密院规模宏伟,主殿高四层,有房屋七十余间。而主殿外的僧舍规模更是宏伟,因为下密院人员规格是——555人!
  当年,明代钦差大臣,就铸了555个僧钵供养下密院。这僧钵一代代传下来,现在你们所看到的,还是明代古物呢!可惜僧众凋敝,只有50多人了……
  尽管有了来历不凡的钵,但钵里还是常常没吃的。说过嘛,密院条件艰苦……艰苦到有一天,下密院方丈发愁了,唉唉唉,和尚吃饭怎么办,唉唉唉。正唉声叹气,一尊石头上自现出来的绿度母发话了,"学习的事你操心,吃饭的事你就不用管了"。说完这话以后,下密院再也没缺过饭吃。
  那尊说话的度母,至今仍供奉在下密院二楼的度母殿中,很好认,排队跪拜的人最多的就是。而且度母身边还放了很多白布长口袋,口袋直挺挺的,袋口上是一个苹果。喏,度母殿斜对面是不是传来捶打声?这可不是在砸阿嘎土,走进斜对面的屋子,你会看见地上是一个巨大的糌粑坑,所有人都闷声不响地往口袋里装糌粑,用木棍捣实(越实越好)。这是给熊孩子求好成绩的地方(不是熊孩子也可以求),据说特别灵。有多灵阿白我不知道,因为阿白我都没结婚哪来小孩……但阿白我的两个朋友今年夏天这样试了,结果一个的侄儿考上了大学;另一个是香港人,他女儿成绩暴差,现在小学考初中,虽然填了十个志愿,但考完后朋友太太就开始挨家挨户拜访志愿单上的校长,哀求有一家能收下那闺女,结果一放榜,第一志愿……阿白我觉着,有娃的人可以试试看。——自带糌粑和苹果哈!

(法轮常转,抚慰心灵 摄影:hikinger)
  出下密院,继续往前走,隔壁就是木如寺。
  这是新木如寺,原来规模也很大,现在的主殿不过是从前的护法殿。那两排破破烂烂的木结构老房子,从前是僧舍,后来成为60年代话剧团的宿舍,现在是民居了,"72家房客"的感觉。
  新木如寺有一尊"白拉姆"护法,俗称青蛙脸拉姆。
  在拉萨,你会对"拉姆"摸不着头脑。有时候看到一个美女护法,和尚告诉你,班丹拉姆(吉祥天母);有时候看到一个骑骡子,身色发黑,看起来很凶的女护法,和尚告诉你,班丹拉姆;然后你看到这位长着一张青蛙脸的,和前两位截然不同的女护法,和尚还是告诉你,班丹拉姆……
  晕!
  其实,班丹拉姆是吉祥天母,而白拉姆是吉祥天母的二女儿,漂亮那位是大女儿。传说中,吉祥天母有三个女儿,大女儿很乖很孝顺,所以又白又漂亮;二女儿不太听话,所以长了一张青蛙脸,她男朋友是拉萨河对面一座寺院的护法,据说是当年送文成公主进藏的一位汉人武将哦;三女儿很不听话,所以长得又黑又丑,还流落街头。
  现在,在八廓街的一脚,还有个巨大的煨桑炉子,炉子后面是一墙壁的佛像。偶尔你会见到老妈妈经过,往墙上洒一把糌粑,那就是三女儿的憩息之处。一边布施,老妈妈还趁机教育年轻姑娘,你看看,不孝顺就是这个报应……非常具有道德教化意义!
  买一瓶青稞酒,好好供养一下白拉姆吧,请她照顾自己在拉萨顺顺利利,平平安安。


(转经路上佛的相伴 摄影:hikinger)
  还有很多,阿白我决定写到了攻略中。如何去,去了做什么,有哪些不能错过。列位看官请下拉鼠标。
  看阿白我的攻略,也许你会看到另一个拉萨。为什么我会写这么多历史和典故?因为只有你知道了它们,那些看起来千篇一律的红墙、转经筒和佛像,才有了各自"独特"的意义。
  今年夏天阿白我倒走了一趟唐蕃古道。终点西安,当然要去临潼看一下秦始皇陵兵马俑。有人站在坑边,扫兴地说"不就是一堆泥人儿吗";也有人驻足良久,舍不得离开。同样,有人去布达拉宫,说"不就是个破庙吗",可是也有人震撼到失语,像阿白的闺蜜直接在13世灵塔前腿一软,给跪了……
  当你知道,这棵树曾是文成公主亲手栽下,你所感受的便是唐蕃数百年的战争,以及战争中为了和平,大家所付出的努力和艰辛——松赞干布死后,文成公主奉召却婉拒大唐的召回,而即使在吐蕃大唐战火最激烈的时候,这位大唐公主的逝世也让吐蕃人悲痛不已,他们举行大型祭祀,送国书通知"赞蒙"死了,让大唐也一同祭祀她。这时候,你所看到的这棵柳树,便不再仅仅是一棵植物了。
  我爱拉萨。如果不爱,不会居住在这里,尽管一打扫房间便气喘,尽管打扫完了第二天又是一屋子的灰。
  正因为爱着,我也害怕拉萨让你们失望——一模一样的寺院,一模一样的藏民阿妈摇着转经筒,一模一样的喇嘛念着经。一开始新鲜,之后可能就厌倦。而拉萨这个小小的城市,原本承载了那么多的传说与历史。
  所以阿白我把它的厚重展示给你们,一同展示的还有趣味。这个拉萨不因现代化进程而破坏,也不因八廓街上一大堆的假天珠假绿松石假蜜蜡被玷污。拉萨,当你走上那些古老小径,当你意识到自己的脚步正与六世达赖、著名史学大师布顿、 摄政王热振……重叠时,这个古老的城市,才刚刚因你——而被唤醒。
(文字作者:豹小白)


现代的拉萨 摄影:不矜不伐



圣殿后山的摩崖 摄影:空游无依



罗布林卡的“颇章”建筑 摄影:空游无依


色拉寺的辩经风生水起 作者:空游无依


时光的爝火 摄影:hikinger


过马路要小心 摄影:不矜不伐


甜茶馆里的老僧 摄影:空游无依


夕影里的布达拉宫 摄影:军长


转动岁月 摄影:hikinger


布宫里的祈福墙 摄影:hikinger


青灯古寺 摄影:hikinger

拉萨景点介绍


(布达拉是拉萨乃至整个藏区的象征 摄影:hikinger)
拉萨疯狂四天全景式行程攻略(包含景点介绍)

  注解:为什么是4天呢?现在基本上小长假都是3天,请假一天,飞机来回,能在拉萨留出足足4个白天;但是,如果你打算在七天长假或者年假出行,那么时间就变成4+N,也就是5-7天,不过7天时间你肯定不会都待在拉萨,而会连纳木错、羊卓雍湖等一起看,所以拉萨预算还是4天。
  本攻略专门为上班族准备。当然,如果你是自由职业者、辞职旅行者、职业流浪者——总之,有的是时间的列位,你们也可以把这四天拉长,在这些游荡里插入几个泡甜茶馆,混八廓街,或者在客栈里搭讪来自天南海北各种神奇有趣乔装高富帅漂亮女汉子的悠闲日子。但是,如果你逛完了这个全景式拉萨攻略,你的谈资必然会更加牛气冲天。

DAY1:谢珠林-卓玛拉康-聂唐大佛-小昭寺-长寿拉康
  到拉萨的航班密集于早晨(不知道为啥),所以我假设你也是早晨7:30左右登机,如果没遇到气流暴雨之类的空中盘旋,10:00之前你就能拖着行李箱走出机场。
  慢着!别去机场大巴那儿,也暂时别急着拼车去市区。因为机场附近已经有许多牛逼的地方,贡嘎机场属于山南,所以如果你不是专门计划了行程去山南,那么不如包个车先把周边一网打尽!
  首先跟出租车司机讨价还价:机场-谢珠林-卓玛拉康-聂唐大佛-市区,至少100元,最多150元。超过这个价不用鸟他!
  如果你们人数超过4人,可以从机场门前的路口租面包车前去。
  10:30谢珠林寺
  地点:岗堆镇的雪村后山。
  门票:无门票
  村前有路可以开车上山直达寺门。谢珠林由五世达赖喇嘛修建,是著名的"十三林"之一,谢珠林意为"讲修洲"。在民间,谢珠林又被称作小布达拉宫。
  必须来谢珠林寺的理由有二:
  1、这里有藏传佛教格鲁派(拉萨基本都是藏传佛教格鲁派的寺院,而著名的达赖、班禅更是格鲁派中首席长老级别的领袖)创始人宗喀巴大师亲手书写的经文纸条装裱的老唐卡。
  2、这里有一尊千年肉身像。我们都知道经过特殊处理的木乃伊是不会腐烂的,但是,有一些极为特殊的死去的人,他们保持着生前的姿态,皮肤富有弹性,并且保持着水分,仿佛是睡着了一样,比如法国的圣女贝尔纳黛特。内地的九华山,也有一些高僧坐缸封存,尸身不腐。而在谢珠林的这一尊千年肉身,据说是吉祥天母的人间化身。将近一千年前,藏传佛教后弘期开启者阿底峡尊者从印度来到西藏弘法,到拉萨的途中,一位12岁的藏族小女孩遥见尊者,突然心生敬意,把身上所有贵重饰物都供养了他。当时阿底峡尊者刚来,还不是后期声名如雷贯耳的状态(否则下面的事情就没有了)。女孩爹妈知道后暴怒,把小孩毒打一通,女孩痛苦不堪投河自尽(家庭暴力要不得),却被神奇地托上岸,乡民看她投水不死,以为是妖怪,最后把她烟熏而死(封建迷信更要不得)。后来,阿底峡尊者以神通,显现出女孩神识化为吉祥天母的场景,人们才醒悟女孩是吉祥天母为护持西藏佛像重兴而化身人间的。后来,女孩的尸体自然缩小为一肘高,被谢珠林寺供奉,据说有求必应,极其灵验!
  这尊千年肉身像原来皮肤是白皙的,当地年纪大的老人还见过,有弹性。但文革期间颈部关节被毁了,所以现在头部是歪着的,白皮肤也变成深褐色了。但头发和指甲至今还在生长,阿白我的朋友@5885老蒋(壹基金救援联盟的头儿),5年前去过谢珠林,今年来拉萨时就大呼小叫说她头发又长长了!
  Ps:千年肉身像在护法殿。进护法殿必须注意,许多护法殿上标注有女士勿入,女同学就千万不要进。没标注的一般可以进。保险起见,进之前可以先问问和尚,这里叫和尚尊称是"古秀啦"。
  PPs:进寺院之前可以买一瓶酒带进去供养诸位护法,祈祷一路平顺。白酒或青稞酒都可以。寺院外面卖的白酒一般10-30元,更高级的在烟酒专卖店。青稞酒罐装的5元,塑料圆壶装的10元。而每一尊佛像或护法像面前都可以换钱来供养零钱(如何换钱请看换钱攻略)。
  PPPS:据说求子特别灵,括弧,带性别!

(俯瞰拉萨城 摄影:军长)
  11:30-12:00卓玛拉康
  地点:拉萨南郊30公里左右,市区往机场旧路旁边
  门票:无门票
  这里是汉人不太了解但在整个西藏占据VIP朝圣席位的地点。
  理由一:创建者是阿底峡尊者,阿底峡尊者出家前是孟加拉国太子,因此还有孟加拉香客不远万里前来朝拜。
  理由二:文革时孟加拉走外交途径要求其古代太子的遗迹不被破坏,周总理特地下令保护,所以是全西藏唯一的、完好无损的、绝对没有被人为破坏过的寺院。
  理由三:建筑是印度寺院风格。藏区寺院的四大天王一般是壁画,但这里却是立像,而且是非常突出的印度风格(一看就知道)。
  理由四:宝贝多。对于佛教徒而言这里简直是座宝库!有那洛巴大师的舍利,有多尊千年古佛像,还有一尊阿底峡尊者随身携带的绿度母像,经记载,这尊度母经常对阿底峡尊者说话,尤其在他左右为难时给出决定性建议,比如要不要离开印度来拉萨,度母就回答来拉萨会弘扬这里教法,但你会减寿20年,为了佛法的弘扬,阿底峡尊者还是来到了这里,而后弘期佛教果然就开启了。一座也是随身携带的檀香塔,还有一个白海螺--这个白海螺,是当年印度著名的那烂陀大学召唤僧人上殿时吹奏用的。这三个宝贝要向僧人恭敬地请求,他们才会拿出来瞻仰,平时是锁起来的。
  12:30聂唐大佛
  地点:拉萨市西南方约20公里处,离卓玛拉康不远
  门票:无门票
  理由:西藏最大的摩崖石刻佛像,有上千年历史,据说是元代国师八思巴派人雕刻的。而且在从卓玛拉康回市区必经之路上,只需停车十分钟左右。
  13:30 到拉萨
  吃饭、找宾馆下榻,不建议太兴奋满地蹦跶。头一天对于拉萨特别重要。如果觉得呼吸不困难,别跑,因为缺氧会延迟几小时反应;如果觉得呼吸困难,更别跑。吃完饭、下好榻2:30,休息半小时,如果你这时候还能动弹,3点我们开拔。
  15:00小昭寺
  地点:小昭寺路口
  门票:20元
  打车去小昭寺。小昭寺藏文名是"热木齐",意思是"汉人的"。
  理由:7世纪与大昭寺同期建成。寺内供奉的释迦牟尼佛8岁等身像,印度风格很明显,是由赤尊公主带进来的。小昭寺本来为文成公主建,但在松赞干布去世后,汉藏关系一度紧张,害怕大唐发兵抢回觉沃(其实我天朝上国一向喜欢实力,只有往多了好了回赠的,抢回嫁妆这种事是干不出来的……),松赞干布之孙芒松芒赞就把当时供奉于此的12岁等身像藏到大昭寺8岁等身像背后的墙壁里,再后来干脆就互换了。
  现在的小昭寺规模远小于大昭寺,但在当年,它俩是同一天开动、同一天竣工,同规模同级别的双胞胎寺院。之所以分大小,是按照佛像年龄来的,大昭寺那尊是12岁的释迦牟尼佛等身像。
  如果你进大昭寺,会发现许多雕饰是尼泊尔式的,为什么小昭寺是纯藏式呢?其实小昭寺当年也是唐朝式样,但后来失火过,重建才成了藏式。对了,小昭寺大门朝东,这是"面唐"之意啊……
  不可错过的宝贝:
  8岁等身像。淡季下午铁环网会放下来,游客只能在网外朝拜;所以如果是淡季抵达,建议改上午去。
  自现白度母:离开内殿时经过的左边内壁上,有一尊传说为自现轮廓、后人上色的白度母形象。
  尼泊尔赤尊公主带来的铜鎏金不动金刚佛:位于大殿内。
  PS:小昭寺又名上密院,属藏传佛教格鲁派密宗最高学府之一。

(作为上密院的小昭寺 摄影:空游无依) 
  15:30长寿拉康
  地点:小昭寺左侧
  门票:无门票
  长寿拉康就是长寿寺。门前有卖酥油、香草和哈达的小店,还有一个飘着白烟的炉子。接下来的几天,这炉子你们会随处可见,它是煨桑的地方。煨桑是向一些地方神,例如山神、土地等祈祷平顺,这些不属于佛教中的本尊,但属于力量较大的地方神祇,所以经过人家地盘也顺便打打招呼嘛。"桑"是一种含油脂易燃,带有香味的植物,如柏树枝等,上面往往会洒一点糌粑。2元一盘。
  这里供奉了据说拉萨最灵验的长寿佛像,也是拉萨最大的一尊长寿佛像。拉萨有许多佛像排列组合,长寿三尊是其中很著名的一种:长寿佛在中间,两侧分别为尊胜佛母和白度母,这两位女性形象的本尊也都具备求长寿功能哟!而且,她们还是拉萨所有尊胜佛母和白度母中,就雕塑工艺而言,最美的两尊。阿白我每次去长寿拉康,都会痴痴凝望她俩N久,心想要是我也是这身材就好了……
  想给爹妈长辈亲友求长寿的,请认准长寿寺!
  PS:许多藏人在围绕长寿拉康念经,要穿越他们进殿时请稍微致意下,别横冲直撞。如果自己愿意,也可以跟着转转,他们看到汉人转会很嗨森的~一般3、7、21圈。
  16:00:回家睡觉!
  介于下午4点是拉萨几乎所有寺院关门的时候,今天行程就可以满足收尾了。今晚不安排任何活动,比如吃夜宵啥的。老老实实睡觉。床边放一杯水,因为半夜90%会渴醒,没啥大不了的,喝几口接着睡。
  PS:晚上别关窗户,为了稀缺的氧气。
  PPS:能不吸氧就不吸氧,争取早点适应。
  PPPS:酥油茶甜茶之类,是能帮人尽快适应水土的。要是没别扭到实在咽不下去,还是吃点儿藏餐吧。

DAY2:古拉萨疯狂环绕游
  时间我就不安排了,你们随意。
  前几天阿白我采访了一位70多的拉萨老先生,贵族世家出身,当年噶厦政府一位代本(原西藏地方政府军职名,为四品官)的儿子。老先生说,拉萨一共有八个三怙主(保护神)殿啊,这八个三怙主殿里面才是老拉萨,连小昭寺都不算拉萨的。以前拉萨河发大水,把小昭寺门桥的桥冲了,从小昭寺到大昭寺要三四个小时……
  呃,扯远了,打住!我意思其实是,我现在把这八个三怙主殿圈住的范围内的,老拉萨所有景点介绍出来,然后你们时间自由安排怎样?
  大昭寺
  地点:大昭寺广场
  门票:85元
  导游费:50元(推荐导游娜仁格日乐,一个热爱搜集典故八卦的蒙古姑娘,叙述靠谱)
  大昭寺不多做介绍了。网上攻略、历史都够多。我就说一些网上可能不大说的。

(大昭寺的屋顶 摄影:军长)
  1、面对寺门,左边外墙(从前很多拉漂在那坐着晒太阳,现在很多藏人在那排队)有一块像窗户的小石碑,上面有一个个小洞。这里常常有藏人在数步外闭眼立正,竖起食指走向石碑,要是手指恰好能插入小洞,据说来年运气会很好,不妨一搞。千万别冲,手指会骨折!
  2、寺院外的供灯房,围栏里面有一个枯萎的柳根,是文成公主手植的唐柳。据说几十年前还活着。
  3、天成五尊观音殿。这个殿导游一定会介绍,是松赞干布得到一尊檀香观音,打算雕一尊更大的观音像,好把祂装藏进去,结果第二天早晨雕像自动形成了。八卦是,松赞干布感慨"可惜没来得及装藏",然后佛像自动撩起衣袍左角,把要装藏的檀香观音等吸收进去了。而且,根据《贤者喜宴》、《西藏王臣记》等书记载,最后松赞干布和尼、汉二妃死后,其神识就是进入了此尊观音。之所以叫天成五尊,就是圣像本身,内装的檀香观音和松赞干布、两位公主,一共五尊。
  4、沐浴佛殿。大门顶端是松赞干布亲笔写的六字真言,殿外石台阶是当年藏王和王妃沐浴时用的,称为"莲花叠梯"。
  5、大昭寺是填湖所造,目前地底还有湖。有个殿位于几级台阶之上,里面供奉宗喀巴祖师等。这个殿底下有个不易察觉的小门,就是通向地下湖的,一般上锁。
  6、忏罪殿。外面有两根柱子,一根柱子曾在一千年前发掘出一本古书《柱间史》,现在出版,名为《西藏的观世音》。另一根柱子上镶嵌了无数牙齿,是上千年来朝圣者三步一拜来拉萨,有人死在路上,未死者就敲下他一颗牙齿带来嵌入柱子,代表对方已抵达目的地。
  7、赤赤弥勒殿。有文成公主用过的灶具(山南昌珠寺也有,真是一个会下厨的好姑娘)。
  还有很多,但无法一一细述了。总之,盯紧藏族香客,要是看到N多人都贴着一根柱子,或者一堆壁画佛像中偏有一尊前面零钱和哈达最多,不要迟疑,照做!一定有典故!一定显过灵!
  八廓大经轮
  地点:八廓北街
  门票:无
  出大昭寺门,跟藏民一起顺时针往右走,很快就能见到那个显眼的黄色建筑,里面是个大经轮。还是那位70多的老爷子说,它旁边曾有个四门白塔,里面有商人之神罗布桑布的头盖骨,所以拉萨的商人们每年都要来祭拜这座佛塔,焚香磕头。那一带还曾是皮制品和糌粑的集散地。
  八廓弥勒殿
  地点:大经轮旁边
  门票:无
  如果你跟我一样在拉萨待久了,你也会喜欢去那些不收门票的小庙。这就是其中一个。弥勒殿的准确位置是色拉达果一巷,但根本不用找巷子,因为大经轮旁边就是个小巷子,这巷子很少汉人知道,藏族年轻人也很少来,但里面藏了一堆宝!
  这里有一尊很大的弥勒像,因为脸朝八廓街,所以称作"眺望市集"的弥勒。
  一层大殿能看到弥勒像的下半身。最里面有个地洞,是当年噶举派"疯行者"竹巴昆烈的闭关洞。这位竹巴昆烈是一位济公式的人物,你们记不记得曾有人贴出不丹很多墙壁上画有挺立的JJ,然后断定不丹有阳具崇拜?其实不是的,是因为当年曾有妖怪作祟,竹巴昆烈就掏出JJ,变得好像烧红的铁一样滚烫,把妖怪抽得嗷嗷乱叫最后逃走了。虽然行事出人意表,但竹巴昆烈却是真正证悟了的大德,在西藏和印度历史上,从来不乏有证悟者采用匪夷所思的方式启发世人。竹巴昆烈正是其中一位,而不丹人在墙上画JJ,其实和我们乡下挂镜子是一样的意思:驱邪。

(八廓街的瞻望 摄影:hikinger)
  换钱,供养一圈,然后上二楼。如果时间不晚,你还赶得上"祛病"仪式。二楼角落有个盆,里面有糌粑,捏了滚身上尤其是患病处,滚完扔桶里。具体行为请参考站在你前一位的藏族人。如果结束了请直接进里面,有传承数百年的"忏祝"仪式,林聪和我私底下称之为"洗头",因为就是用宝瓶装了甘露水(念咒和泡了圣物甘露丸的水)浇头,可以驱邪、除病、除障碍。喇嘛会一点汉语,看到是汉人会用简单汉语提示,例如"漱口"、"喝"。结束后随意供养一点在喇嘛旁边垫子上,金额无所谓。
  财尊殿
  地点:弥勒殿旁边
  门票:无
  弥勒殿出门,往右走,是个狭窄小巷。小巷进去一楼是财尊殿。二楼是婆罗门怙主殿。可以在巷子里买酒、草香、牛奶等。酒和牛奶都是给护法的,买了拿进去给和尚,他们知道帮忙处理。
  这座殿堂为吐蕃早期风格(回廊式)。里面主要供奉赐予财富的本尊,如藏巴拉、财续母、多闻天王。只有妙音母是文艺老中青年们的本尊。因为妙音母+财续母是佛教中一对常见组合,文艺青年们多去拜拜这对组合,会名气经济双丰收的。
  注意,里面的财神(藏巴拉)是拉萨唯一一个看起来在笑的神哦!所以商人们很喜欢来,意思是"会笑的财神好说话"……
  婆罗门怙主殿
  地点:财神殿楼上
  门票:无
  其实是萨迦派的贡嘎曲德寺。里面供奉的护法是婆罗门怙主,是玛哈嘎那的一个化身。塑像栩栩如生,看起来像是马上会跟你说话一样。
  木如旧寺
  地点:巷子最深处
  门票:无
  准备零钱。走入巷子最深处,拐弯(只有一个弯所以不要问我左拐还是右拐)。黑压压的一大片人坐在地上摇转经筒念经,目测上千。但不要管,装出一副你是老江湖的姿态,努力地、镇定地,穿过人潮进去。一座规模较大的三层殿堂在等你。
  木如旧寺据说比大昭寺还早,且是从前拉萨政权官方神谕乃穷寺的拉萨办事处。而且从前来自四川、云南的马帮骡队也大多在你所见到的这个大天井落脚。一路朝拜上到天顶,你会发现天顶也黑压压的一片人。
  这里每年都会举行"一亿玛尼共同念诵",许多信众特意从外地来参与。
  南方三怙主寺
  地点:林廓南路
  门票:无
  老爷子说过拉萨曾有八个三怙主殿,但现在只剩下两个了,这是其中之一。里面并无什么文物,却可以接着参观旁边的古建筑:赤江拉章。

(八廓街上信徒的转经和游人的游荡 摄影:zhang张)
  赤江拉章
  地点:南方三怙主殿往右走几十米
  门票:无
  这里其实是个旅馆了。估计一路走下来已经过了中午,不妨就在这里午餐?收费一般,西餐做得较好,因为有许多老外闻名前来投宿。"拉章"是高僧的住所。当年,这里曾是赤江仁波切的私宅,而赤江仁波切则是目前在世的这一位达赖喇嘛的经师。可以说,目前格鲁派所有学生都是赤江仁波切的徒子徒孙,所以许多外国佛教徒会特意来到这里"寻根"。
  院子里有个栓了哈达的方正石头,是当年赤江仁波切的下马石。
  苍空寺
  地点:赤江拉章附近,同一条巷
  门票:45元
  苍空意思是地洞,当年松赞干布曾在这里的地下洞窟闭关。目前这里有一百多位尼师,藏语尊称"阿尼啦"。在拉萨,阿尼啦们的寺院都特别干净整洁,也许出自女人的天性,这里也种满了花。八九月的时候,一整个院子都摇曳着馨香。
  松赞干布地洞在大殿旁边,跟着藏族香客下去就行,深约2米。
  无论在任何地方,对女性出家人的供养都会比对男性的少。因此,苍空寺的阿尼啦们也经营了一个茶馆,卖一些素食和甜茶,还有自己手工做的门帘啊手链啊吉祥结之类的。如果不打算进大殿参观,也可以在这里坐下歇歇,喝喝茶,支持一下她们的自食其力哦!
  丹吉林
  地点:丹吉林巷
  门票:无
  接下来我们要去四大林了!四大林——丹吉林、策墨林、功德林、策觉林——是拉萨五座摄政府邸之一,另一座是锡德札仓。
  丹吉林位于藏医院门背后的丹吉林巷,巷子末尾就是著名的光明甜茶馆,里面有许多看起来很像古惑仔的藏族小年轻。老林说,去光明甜茶馆请做出一副"老子对这里很熟"的老江湖气概,然后你会发现那些古惑仔其实都挺安全的。甜茶6毛一杯,藏面3元一碗。汤头一流。
  呃,跑题了,回到丹吉林。丹吉林是乾隆年间的西藏摄政第穆仁波切修建的,曾被乾隆爷赐名"广法寺",是四大林中资格最老的。这一世的第穆仁波切还俗,成为第一位藏人摄影师。
  殿里是其他地方比较少见的紫玛护法。据说紫玛护法原来是一位西域王子,出家为僧,一次游方时遇到一位中了蛇毒的公主,于是用口帮她吸出毒液,结果被人污蔑两人有染而被处死。王子因为心怀极大怨恨化为厉鬼到处作祟,后来被莲花山大师降服带来西藏,成为桑耶寺主要护法之一。
  策墨林
  地点:策门林一巷
  门票:25元
  昔日摄政策墨林活佛的官邸。寺院本来主体分白宫和红宫。白宫为第一世策墨林修建,红宫为第二世修建。
  策墨林历代为色拉寺昧院管辖,因此这里也供奉了色拉寺昧院的特别护法塔沃。
  锡德札仓
  地点:策门林四巷
  门票:无
  这里目前是一片废墟了,但非常值得一看。这里又叫锡德林,是历代热振活佛的属寺和宅邸。对中国近现代史有所了解的人,会知道上世纪四十年代著名的"热振事件"。在热振事件中,锡德札仓被炮轰,成为一片废墟。而热振活佛也被捕,死于监狱中,死因成谜。
  希望你们来到这里时已是夕阳西下,在金色的余晖中,哪怕是摄影菜鸟,也能轻易拍出那种"繁华不定"的历史沧桑感。

(布达拉宫之夜 摄影:wendayys)

DAY3:布达拉宫-龙王潭-罗布林卡-鲁普岩寺-千佛崖
  布达拉宫
  地点:北京东路
  门票:200元
  这地方太有名,几乎是西藏拉萨不可替代的标志,就跟北京的故宫、巴黎的卢浮宫、印度的泰姬陵。有太多攻略,太多介绍俯拾皆是,也就不多说了。千万注意要提前买票,每日参观限制人数,临时去很可能买不到的。下山后,可以找寻一个米琼日尼寺的康昂东云仁拉康,因为殿堂依山而建,而山壁上刻满了数代驻藏清军的留言,内容通俗说就是以下几类:“我要报效祖国,我想家……,某某、某某某和某某到此一游。”但时光逝去数百年,笔触依旧,不由令人感怀。
  龙王潭
  地点:龙王潭公园
  门票:10元
  就在布达拉宫脚下。下山后直接可去。
  这里意外的不像拉萨!水清林幽,古柳蟠生,碧波清澈,还有类似海鸥的水鸟。龙王潭的藏文名是"宗角禄康"。之所以叫龙王潭,是因为里面有龙族的寺庙。
  龙族,是天龙八部之一。经书中许多龙族信佛,也供奉出家人。一位拉萨附近的龙女被莲花生大师点化,信奉佛法,为直贡寺、桑耶寺的修建出了很大力气。龙族寿命远长过人类,她经常来拉萨拜佛。数百年后,五世达赖偶然从布达拉宫窗口眺望,竟发现因为无处可去,蜷缩在宗角禄康一棵树上睡觉的龙女(神祇都要有供奉处才能安居),于是起了恻隐之心,在宗角禄康湖心一个小岛上修建了三层殿堂,作为龙族憩息之所。这就是龙王潭。
  现今的龙王潭,一楼供奉着狮吼观音,身边是八位龙王。二楼是龙尊王佛。龙族很好认,看起来形貌像菩萨,但背后有几条蛇呈扇状。但穿僧衣、有肉髻的便不是龙族,而是龙尊王佛了。
  鲁普岩寺
  地点:北京东路,"最佳拍摄点"大白塔旁小路进入走到底
  门票:20元
  这是一座造型奇特的石窟寺庙。洞窟开凿于松赞干布时代,据说藏王的木雅妃如雍在查拉鲁普山崖上雕刻佛像,用当时西藏很紧俏的盐作为工匠的报酬,掘崖粉一升,给盐一升。接着,又在石窟里开凿了转经廊道。
  这里有两座寺院建筑,一座黄色,一座白色。传统上先进入黄楼,再进入白楼。黄楼里有一尊赤尊公主像,当年松赞干布和赤尊、文成二位王妃都在这里修行过。白楼有一尊浮现的释迦牟尼佛等身像。古代预言说,因末法时代的人们无缘见到等身佛,大昭寺的觉沃像会沉入地下湖,被龙族供奉。而这尊自现的等身像会替代大昭寺,以让无缘得见的人们仍能因此积累少许功德。等石像完全浮现出来时,就是大昭寺佛像沉入水中之时。我和林聪的师父是一位70余岁的老师,少年时期在拉萨度过,他清楚记得当年石像的耳朵都还没露出来。而现在我去看时,石像几乎已凸显出半个面了。
  千佛崖(桑杰古东)
  地点:药王山背后东南面
  门票:10元
  建议选择三轮车。很多藏人听不懂千佛岩,要说"桑杰古东"。这里有大大小小至少5000尊佛像,是著名的"悼念亡人之所"。拉萨人有亲人去世时,会在此处请工匠雕刻一尊佛像(在石板上或直接摩崖石刻),贫穷的人请不起,便为现有佛像重新涂色。
  石壁上五彩斑斓的佛像,大大小小数千尊,在阳光下是最好的摄影景观,但许多汉人都不知道这一景点。如果你恰好来了,可以在大门口请一尊石刻佛像(依大小100-400不等),让僧人念经开光后放上去。
  这里还有一段传奇,十几年前,一个青海人朝圣到这里,忽然决定在这里石刻一部大藏经。于是他在这里搭窝棚,一坐十几年,积攒香客布施的每一毛钱用于刻经。2009年我来时,他还在,大藏经还在刻;2013年我再来,大藏经刻完造塔,而他也阖然长逝。去看看这座塔吧,它让人想起信念的力量。

(被称为西藏颐和园的罗布林卡 摄影:wendayys)
  罗布林卡
  地点:拉萨北郊
  门票:80元
  也有太多攻略,太多介绍,不再赘述。罗布林卡对面就是西藏博物馆,过街再走几步就到了。

DAY4:哲蚌寺——色拉寺
  来了拉萨,著名的三大寺又怎能不去呢?尽管甘丹寺远在达孜县,可是哲蚌寺和色拉寺可都在拉萨市郊呢(所谓市郊,其实也就是离市区最多十公里)
  上午:哲蚌寺
  地点:拉萨西郊
  门票:45元
  哲蚌寺由来之类,不介绍了,百度百科里有。老习惯,说市面上找不到的。
  先八卦一把:1940年代美国漫画里,有一个主角系列叫"绿喇嘛"。他生于纽约,哈佛本科,牛津读硕士,巴黎读博士,继承了父母近亿万遗产(那年代是超级富豪级别了)。他去西藏哲蚌寺学佛10年,回美弘法,但发现直接打击罪恶更好,从此锄强扶弱,但从不用枪、杀人。漫画里还挺多佛教元素,包括咒语、巴利文佛学名词。
  打车到寺院路口(20元左右),然后坐中巴上山。
  哲蚌寺除了各大殿外,必须一定要看到以下:
  1、大殿上面2楼的弥勒:由宗喀巴祖师亲自开光,装有无数舍利圣物。据说只要见过一次,下辈子就不会堕落到三恶道(地狱、饿鬼、畜生)。
  2、度母殿。里面有三尊度母,分别为那唐度母、羊卓雍错度母和江孜度母。她们分别掌管寺院的水源、财富、威望。大殿中央般若度母胸前有个盒子,收藏有宗喀巴祖师牙齿,此像旁边不起眼角落有个小盒子,里面是高僧班钦索南札巴圆寂火化后的遗骨,上面天然呈现出一尊明显的十一免八臂观音像。
  3、文殊殿。在两座白塔旁边。里面有内装哲蚌寺创始人蒋杨却杰大师手杖的铁杖,许多藏人会去求敲打,建议同求加持。
  4、蒋杨却杰修行洞。就在文殊殿往下走一点。大师曾在这里闭关2亿观音咒,感动得石墙显出许多天然圣像。现在是根据轮廓涂上颜色的。
  5、请留意寺院角落!许多不起眼地方有度母浮现的石像。这有典故,当年哲蚌寺辩经时,不知从哪来了一群神秘女子指点嬉笑。寺僧认为女子不礼貌,便发言驱赶。其中一个女子说,"既然不欢迎我们,我们就离开吧"。说完一哄而散,各自隐没,后来寺院N多角落就出现了这样自然显现的度母。
  6、厨房。有全西藏最大的铁锅,十分震撼!


(哲蚌寺的宏伟 摄影:hikinger)
  乃穷寺
  地点:哲蚌寺出来后,下到半山
  门票:十元
  去完哲蚌寺,可步行下山前去乃穷寺。1959年之前,这里是乃穷神谕所在地,大小政教事务的决定,包括外交政策,都会参考乃穷的神谕。
  很认真说:不要随意拍照。也不要指点喧哗。进可以进入的护法殿都要保持肃穆敬畏,否则容易有麻烦。亲身经历!
  色拉寺
  地点:拉萨北郊
  门票:50元
  也不多做介绍。
  必须去:
  措钦殿(一定记得要朝礼永乐大藏经和永乐送的16罗汉)
  昧院殿
  杰院殿(可以马头名王前好好祈祷、金汁写名祈祷,3元,这里可以买马头明王殿加持的咒轮和金刚结,约5元1个,超值!)
  措钦大殿楼上隐秘的帕莫比丘尼的千手观音祈祷(可以金汁写名祈祷,2元、买玛尼丸,10元1包)
  如果有时间,肯爬山,可以去后山宗喀巴祖师法座、宗大师关房,以及宗大师智慧泉(非常清甜的泉水,据说可以开智慧还可以治胃病)。
      辩经下午3点开始,可以参观,但请勿喧哗打扰,更不要用长镜头戳到人群中拍摄,这样很不礼貌。

(色拉寺后山的岩画 摄影:空游无依)

    美好的四天完成了,我估计你也该累了,好好休息休息,上班族,准备次日清晨上飞机吧!回到你的人间……

  TIPS:
  打车攻略:拉萨市区不大,出租车基本不打表,而且默认拼车。一般市区内都是10元,只有去色拉寺、哲蚌寺这些位于市郊的寺院是15元。司机会按上车顺序送人。但比较好的是,你一个人打也是10元,三个人打也是10元,有时候一口气上来四人,司机就会很悲愤。如果藏族司机听不懂名字,就告诉他景点的藏文名,比如龙王潭是宗角禄康。
  换零钱攻略:这里绝对没有"供养低于300元不准进殿"的狗屁规矩,N多藏族老人家都是心安理得地每尊佛像前各放一毛钱。进了寺院你才知道全国80%的毛票都集中于拉萨。零钱不够怎么办?换!每个殿里都有一个堆放纸币的角落,自己过去换就是,没人看守也无所谓,动作大方点,别惹人怀疑。别一口气换太多,后面还有人要来呢。阿白亲身经验,最方便的换法是:找和尚把100元破成20张5元,然后在堆放纸币的角落换成1元或5毛的票子,然后在每尊佛像前放5毛找4毛。啊,放心,佛菩萨绝不会介意你自动找钱的! 
  写金汁攻略:几乎所有寺院都提供写金汁服务,地点一般都在大殿附近的商店里,实在找不到问问人。僧人用金汁把你名字或你想祈愿的人的名字,用藏文音译写在纸条上,然后你拿进去给大殿僧人,他们会放到最灵验的本尊脚下。3元一张。

拉萨出游地图


拉萨手绘地图(点击放大)


一步一如来,拉萨寺庙地图(点击放大)


传说中西藏镇魔图拉萨的核心位置(点击放大)

拉萨当地交通


(青藏川藏公路纪念碑 摄影:佚名)
  世界屋脊上的西藏自治区虽然是世界上自然环境最艰苦的人类居住区,也是风光最壮阔的地区,现在已打通公路、铁车、航空立体交通,抵达已非难事。特别是首府拉萨,除了远,交通也并不是很复杂。
拉萨交通指南:
  火车:
  以拉萨为终点的青藏铁路是世界上海拔最高的铁路,被称为“天路”,拉萨火车站于2006年7月1日启用,是西藏通往内地最便捷的交通方式。拉萨火车站每天共有13趟客运列车往来北京、西宁、成都、兰州、重庆、上海、广州等地。查询订票请登陆:http://www.12306.cn/mormhweb/
  飞机:
  拉萨贡嘎机场实际上地理位置属于山南地区贡嘎县甲竹林镇,在雅鲁藏布江南岸,机场大巴一小时左右可到达拉萨市区,费用为20元/人。贡嘎机场等级4E,是世界上海拔最高的民用机场之一,与国内数十个大城市,以及尼泊尔加德满都通航。机场问询电话:0891-6182220。查询订票请登陆:http://flight.qunar.com/
  客运班车
  拉萨有三个主要客运站,可通往西藏各地和周边省市。
  西郊客运站:
  地址:拉萨市城关区金珠中路1号  
  电话:0891-6719569
  客运站公交车:10路、14路、6路
  通往:格尔木、成都、西安、兰州、昌都、日喀则、山南、巴松错、纳木错、香格里拉等。
  东郊客运站:
  地址:城关区江苏东路3号
  电话:0891-6340523
  客运站公交车:10路、9路环线、4路、5路、6路、8路、12路、17路
  通往:八一、当雄、尼木、村堆乡、松巴乡、唐加乡、扎雪乡、堆龙德庆、曲水、羊湖、羊八井、扎朗、桑耶寺、甘丹寺、止贡寺、热振寺、林周县、墨竹工卡等
  北郊客运站:
  地址:城关区扎基中路(近色拉中路)
  电话:0891-6922104
  客运站公交车:13路、20路
  通往:那曲、日喀则、山南、南木林、仁布、樟木、芒康、江达、香格里拉、萨迦、阿里。亦有许多长线租车服务。
  出租车:
  拉萨市不大,在市区内出租车基本不打表,而且默认拼车。一般市区内都是10元,只有去色拉寺、哲蚌寺这些位于市郊的寺院是15元。司机会按上车顺序送人。但比较好的是,你一个人打也是10元,三个人打也是10元,有时候一口气上来四人,司机就会很悲愤。如果藏族司机听不懂名字,就告诉他景点的藏文名,比如龙王潭是宗角禄康。
  自驾和骑行交通:
  国内通往西藏的公路有四条,分别是青藏公路、川藏公路、滇藏公路和新藏公路。这四条公路每一条都是世界上最艰难的公路之一,又是风光最雄壮的公路,无论是自驾车还是骑自行车从这四条公路进藏,都是许多人宏伟的梦想,千辛万苦,到达拉萨,就会觉得此生不虚。
  青藏公路:
  青藏线严格是指:从西宁出发经格尔木到达拉萨的公路。青藏公路是世界上海拔最高的公路之一。公路青海西宁至格尔木段,翻越日月山、橡皮山、旺尕秀山、脱土山等高山,跨越大水河、香日德河、盖克光河、巴西河、青水河、洪水河等河流,计长782公里;从青海省第二大城市格尔木市出发,翻越四座大山--昆仑山(4700米)、风火山(4800米)、唐古拉山(垭口海拔5150米)和念青唐古拉山;跨过三条大河,通天河、沱沱河和楚玛尔河,平均海拔4500米,其中西藏境内544公里。穿过藏北羌塘草原,在西藏自治区首府拉萨市与川藏公路汇合。
  川藏公路:
  川藏公路东起四川成都市衣冠庙,西止西藏自治区首府拉萨市青藏川藏公路纪念碑,公路有南北线之分,南线由四川成都、雅安、康定、东俄洛、巴塘,西藏芒康、左贡、邦达、八宿、波密、林芝、八一、工布江达、墨竹工卡、达孜至拉萨,全长2115公里,属国道318线(东起上海虹桥国际机场,西至西藏中尼公路樟木口岸)的一部分。北线由成都至东俄洛与南线重合,再由东俄洛与南线分开北上,经乾宁、甘孜、德格、西藏江达、昌都至邦达又与南线重合,直抵拉萨,全长2414公里,沿途最高点是海拔4916米的雀儿山;南线途经海拔4014米的世界第一高城理塘。南北两线间有昌都到邦达的公路(169公里)相连。南线因路途短且海拔低,所以由川藏公路进藏多行南线。沿川藏公路进藏,进藏途中从东到西依次翻过二郎山、雀儿山、色季拉山等14座海拔在4000米以上的险峻高山,跨越大渡河、金沙江、怒江、澜沧江等汹涌湍急的江河,路途艰辛且多危险,但一路景色壮丽,有雪山、原始森林、草原、冰川、峡谷和大江大河。
  滇藏公路:
  滇藏公路(国道214部分)1976年建成通车,它北接川藏公路南线,南接昆(明)畹(町)公路(过去叫滇缅公路),沟通了西南地区公路交通网。从云南景洪经西藏芒康、左贡、昌都、类乌齐至青藏界多普玛,西藏境内803公里。它穿过横断山区原始森林,横跨金沙江,翻越海拔4300余米的百芒雪山和红拉山,在芒康县与川藏公路南线(318国道)相接,滇藏公路是西藏至云南的主要通道。部分沙石路面,平整,晴雨均可通车。唯红拉雪山与滇西的白马雪山冬季有时雪阻。
  新藏公路:
  新藏公路,又称叶拉公路,编号G219,因而也被称作国道219,始建于1956年3月,北起新疆叶城县,南至西藏拉孜县,全长2143公里。新藏公路沿途翻越5000米以上的大山5座,冰山达坂16个,冰河44条,穿越无人区几百公里,是世界上海拔最高、条件最苦的公路,也是全世界路段最艰险公路。新藏公路穿越举世闻名的昆仑山、喀喇昆仑山、岗底斯山、喜马拉雅山脉,平均海拔4500米以上。全线海拔在5000米以上的路段有130公里。几乎所有路段都为高寒缺氧的生命禁区,沿途横卧着逾千公里的荒漠戈壁、永冻土层和常年积雪的崇山峻岭。从大红柳滩到松西乡路段244公里是彻底的无人区,几乎见不到人烟,氧气含量只有内陆地区的44%,冬季气温达零下40℃。

拉萨当地住宿


(拉萨藏式风格的客栈院子)

  拉萨作为世界闻名的旅游城市,宾馆客栈多如牛毛,远方网“客栈联盟”的四十余家拉萨客栈推荐,详细地记录了各个客栈的风格、地址、联系方式、价位等信息,并且大多数“客栈联盟”推荐的旅店口报远方网网友都多少有些优惠,详情见:
  http://www.likefar.com/search?keys=%E6%8B%89%E8%90%A8&module=inn&submit=%E6%90%9C%E7%B4%A2


其他著名青年旅舍推荐:
  拉萨市内的青年旅舍有上十家,其中比较有名气的有八朗学旅馆、东措青年旅舍、平措青年旅舍、吉日旅馆、亚宾馆等,阿白我给点小意见:
  八朗学旅馆
  地址:西藏自治区拉萨市城关区北京东路43号
  电话:0891-6338040
  设施服务:24小时公共浴室,行李寄存,自助洗衣机,自行车出租等。
  价格:单间¥100元/间左右,多人间¥25元/人左右。
  住宿体验:洗手间每层一个,洗澡要到一楼,有点麻烦,夏天要排队。打开水也在一层。免费洗衣必须早上10点到15:00之间送去,第二天15:00到16:00点之间取,地点在三层的一侧。过时不侯!送取时间太不科学。虽然条件相对陈旧,是老牌的背包客选择的旅舍。

  东措青年旅舍
  地址:拉萨市北京东路10号(城关区政府对面)
  电话:0891-6273388
  设施服务:24小时公共浴室,行李寄存,自助洗衣机,自行车出租等。
  价格:单间¥100元/间左右,多人间¥30元/人左右。
  住宿体验:多人间20-60元/床位,公共洗手间,公共浴室;也有单人间,双人间和三人间,但价格不菲。有免费洗衣。多人间超级大,人巨多,24人同居一室,也非常的吵,卫生状况不太好,住的时候有同伴丢东西,服务员态度极其的不好,交涉的时候还和我的同伴吵架。一楼有酒吧和网吧,附近也有好多吃饭巨好的餐馆。可惜了很好的地方,却没很好的服务。(驴友送雅号:艳遇之窝)

  平措康桑青年旅舍
  地址:朵森格北路48号
  电话:0891-6927618, 18689096006
  设施服务:24小时浴室,行李寄存,自助洗衣机,楼顶茶馆(附带上网)等。
  价格:单间¥100元/间左右,多人间¥30元/人左右。淡季长包房700元-1000元/月。
  住宿体验:多人间30-60元/床位,公共洗手间,公共浴室。门口告示牌旅游信息丰富,出行方便,离市内主要景点大昭寺、布达拉宫、小昭寺都比较近,周边配套店面比较多。旺季时单间价格会偏高点点,自驾车进藏驴友,停车不方便(尤其老店门口停车极易被抄牌)。新店楼下的包子号称"拉萨第一大包子"

  吉日旅馆
  地址:城关区北京东路105号
  电话:0891-6323462
  设施服务:24小时公共浴室,行李寄存,自助洗衣机,自行车出租等。
  价格:单间¥100元/间左右,多人间¥30元/人左右。
  住宿体验:藏族同胞开的,也是同样的问题,不卫生。有免费洗衣,每天有简单的藏戏表演,不过每天清晨会向你催交房租,随时要锁住防盗门,热水供应结束的时间特别早。

  吉曲饭店
  地址:拉萨市北京东路18号
  电话:0891-6331344
  设施服务:有电梯!有电梯!!24小时热水。附属餐厅人均消费40-60元,推荐尼泊尔、印度菜系。有一个清幽的露天隐秘花园,适合晒太阳、发呆。靠近小商店和24小时药房。
  价格:标间300左右,视乎淡季与否而定
  住宿体验:步行可到大昭寺、小昭寺及主城区大部分地点。房间免费无线上网。

  尧西平康
  地址:北京东路亚宾馆对面
  电话:0891-6328885
  价格:标间780元
  住宿体验:没住过。但这里是十一世达赖喇嘛的官邸,现在前面小四合院改为北京藏红花餐厅的拉萨分部,后面大院改为住宿。如果有银子,推荐体验。如果银子不足,可以在累了的时候进来要一杯饮料,慢慢坐着晒太阳,感受下古建大院扑面而来的气场。

拉萨当地饮食


(玛吉阿米的名气一半来于浪漫的传说一半来于浪漫的位置 摄影:静逸青衣)
  拉萨是个古城,是古老的圣地,同时也是一个现代化城市,一个世界闻名的旅游城市,吃东西的地方,品尝异域美食的地方很多,拉萨的餐饮主要分为川菜、藏餐、尼泊尔餐、回民餐这几类:

藏族小饭馆

  强推,在拉萨的街头有很多,经营甜茶、酥油茶、咖喱饭、藏面、藏包子(其实看着是饺子)等日常食物。乐趣在于随意进入一家店那种发现的乐趣。藏面一般3元,甜茶一般4-10元一壶,看大小。藏族小饭馆常常没有详细的联系方式,散落在街头巷尾,流传在“藏漂”的口头。多去拉萨茶馆,会有很多好奇看着你的藏族人,很容易就交到个朋友然后听西藏民间的故事。以下推荐几家,都是口啤不错的小馆:
  革命甜茶馆:在体育场附近。出租车司机几乎都知道。没有电话。推荐藏面、牛肉饼。
  光明甜茶馆:超级有名的甜茶馆,小资必到,谈起来过拉萨的身份认证,对外八卦的题材。很朴实很朴实,很多藏族人,从老到小,很多貌似古惑仔的其实并没有不良的“不良”青年,会有各种奇遇。这里甜茶6毛一杯,自己拿杯子,放钱在桌上,提着水壶的“阿佳”会帮你倒茶,自己找零放在你桌上。推荐藏面、甜茶、土豆。
  小昭寺土豆:没牌子,面对小昭寺右边走几步会有一个窄小到只容一人的小短巷,挂着凉粉的招牌,土豆是用香料煮熟的,一捏就烂,加上辣椒粉很美味。2元一份。
  苍空寺茶馆:小小的寺庙,有着拉萨难得的最低价。已经成为一个"是否拉萨老人"的鉴定标准之一。藏面是素的。甜茶很浓醇。

著名的西化藏族餐厅

  玛吉阿米和岗拉梅朵
  很出名,环境好,很容易找。但流于滥觞,成为附庸风雅之地,游人蜂拥而至,常常拥挤到没有座位,实际上菜品昂贵且口味平庸,这两处除非想享受小资情调,真正的“吃货”不宜:贵也罢了,味道中不中藏不藏西不西。私人不推荐。
  玛吉阿米就紧挨着大昭寺,地址:八廓街东南角电信局对面,电话:0891-6328608
  岗拉梅朵在亚宾馆对面,地址:城关区北京东路127号,电话:0891-6333657

高级藏家菜

  不推荐,藏餐真正的味道还是在民间。但如果你要我还是可以列举几个:
  雪神宫藏餐馆:
  特点:拉萨最高档的藏式餐馆之一,藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道,有生牛肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子、酸奶等。
  地址:布达拉宫墙西侧
  订餐电话:0891-9003803
  雪域餐厅:
  藏医院路4号。提供藏餐、西餐、尼泊尔菜。订餐电话:0891-6337323
  圣城餐厅:
  地址:西藏宾馆院内。订餐电话:0891-6838710
  西游宫餐厅:
  地址:布达拉宫广场西侧。订餐电话:0891-6325989

川菜推荐:

  蜀九香川菜馆
  特点:成都最有名的火锅,连锁店开到拉萨。推荐千层毛肚、午餐肉、鸭血(20年前火锅店的传统口味)、薄豆腐皮、九香牛肉。
  地址:城关区江苏路2号
  电话:0891-6363855
      普通川菜
  北京路和德吉路交叉地方有很多,味道都差不多。
  天海夜市
  天海路。所有司机都知道。夜宵集散地!基本是烧烤。四川、重庆人和青海人构成夜市烧烤摊的主力,以前夜市内也有新疆人,但后来全部退出去,到街上找铺面开面馆去了。青海人打西宁和格尔木的牌子,主要供应羊肉串、羊排、羊肚、羊头和面片,烤羊头和烤羊蹄是特色,但拉萨很干燥,注意上火。四川人和重庆人喜欢以地域名称作为店名,但他们用得最多的招牌是"眼镜",烧烤摊上多是蔬菜串、猪肉类、小海鲜、炒小龙虾和炒田螺等。

尼泊尔菜

  满斋餐厅
  地址:八廓南街31号 (大昭寺广场对面)
  电话0891-6342235
  我最爱的尼泊尔菜,没有之一。
  餐厅在大昭寺广场对面的很不起眼的小楼上,拥挤在众多的小餐馆中,而且是从小楼最左侧一个很不起眼的小商店上楼。你根本想不到它会有那么大的知名度!
  步上二楼,一下就豁然开朗:尼泊尔风格的舒适桌椅,处处生机盎然的绿植,藏式的竖纹餐布。餐厅分为三个部分,靠近视窗的是西餐部,中间是自助餐区,一般晚上人比较多;最靠里面的是藏餐区,有著非常舒服的沙发长椅,可以盘腿而坐,矮矮的藏桌有著美丽的画纹。
  咖喱饭:印度是咖喱的鼻祖,地道的印度咖喱是以丁香、小茴香子、胡胡荽子、芥末子、黄薑粉和辣椒等香料调配而成。这里的咖喱饭有鸡肉、羊肉、牛肉等口味的,搭配土豆、胡萝卜、洋葱,十分地道。
  强推羊肉咖喱套餐、鸡肉套餐或者牛肉咖喱套餐!35元一份,有蔬菜有咖喱有豆汤,米是细长的印度米。每次我都会吃得连一点汁都不剩!
  加入了姜和小豆蔻的MSAALA茶(马萨拉茶)特别推荐。 马萨拉鸡:去皮的鸡肉切块拌炒微甜的马萨拉酱,再搭上印度薄饼,很是不错。 尼泊尔手抓羊肉:羊肉切片或剁块,分成两种吃的方式,一是热吃:切片后上笼蒸热蘸三合油;冷吃:切片后直接蘸精盐。 自制酸奶、满斋彩素、素味饼、黄油饼、印度烤饼的味道都不错。

穆斯林餐馆

  拉萨的穆斯林其实非常多,位于林廓南路有拉萨清真大寺,在清真寺附近,是穆斯林餐馆比较集中的地方。

拉萨其他信息


(进出拉萨,到处可遇到海拔5000米以上的垭口 摄影:空游无依)

走进高原的常识

  西藏神秘而美丽,诱人的青藏高原,风景那边独好,然而要想领略,却要付出相当的勇气,因为旅游者大多会受到高原病的折磨。除了低气压引发的肚子涨气,头昏眼花,不思饮食等,还有缺氧导致的心慌,气短和头痛,如不及时采取措施,甚至可能危及生命。去西藏拉萨旅行,每年都有很多因高原病紧急运送下来的国内外游客,如何才能顺利地完成高原之旅呢?在探寻雪域高原之前,我们首先要做的是了解高原的环境特点。

一、高原的环境特点
  1. 缺氧 
  从海平面到10万米的高空,氧气在空气中的含量均为21%。然而,空气压力却随着海拔高度的增加而降低,由此导致空气稀薄,因此氧气压力也随之降低。据测算,在海拔4270米高处,氧气压力只有海平面的58%。所以,尽管氧气在大气中的相对比例没有变化,但由于空气稀薄,氧气的绝对量却变小了,由此导致了缺氧。
  2. 寒冷 
  根据气象测定,海拔高度每升高150米,气温会下降1度。一般海拔高度每升高1000米,气温下降6.5度。因此,高原地区的气温比同一纬度的其它地区更寒冷。
  3. 湿度低 
  高原的湿度较低,使人体排出的水分增加。据测算,高原上每天通过呼吸排出的水分为1.5升,通过皮肤排出的水分为2.3升,在不包括出汗的前提下,就达到同一纬度平原地区人体所有体液排出总和的1倍。
  4. 阳光辐射强 
  在海拔3600米高处,宇宙间的电离辐射,紫外线强度和对皮肤的穿透力是海平面的三倍。另外,这些射线通过积雪的反射也非常强烈。据测定,积雪可将90%的紫外线反射回地表面,而草地的反射率仅为9%—17%。换句话说,由于积雪的作用,人体将遭受紫外线的双重辐射。

二、人体的应变措施
  高原的环境特点确实非同凡响。对此,人体并不是被动地应付,而要根据环境作出相应的调整。对短期的旅游者而言,调整是暂时的,而千百年来一直生活在高原上的人们,则早已形成了适应性变化。让我们看看在高原地区,人们的体内将经受哪些变化。
  1. 血液系统
  进入高原后2小时,由于缺少氧气,机体开始产生过多的红细胞以适应缺氧环境,血红蛋白每星期升高1.1克,约6星期后,机体血红蛋白将升高至原有水平的1.4倍,即20克左右。这种高血红蛋白症的现象在高原地区很常见,但回到低海拔地区后,高血红蛋白症会逐渐回到原来的水平,并在继续下降3星期后出现轻度贫血。随后血红蛋白水平还会上升至正常。因此,从高原回到低海拔地区后的1个月左右,不宜重返高原,否则,处于贫血状态下的人体更容易得高原病。
  2. 呼吸系统
  由于氧气压力较低,人体会因缺氧而过度换气,通气。在海平面安静状态下,人体每分钟需要250毫升氧气,也即须吸入5升的空气在肺内进行气体交换。而在海拔3000米的高度,人体必须吸入7.5升的空气,才能满足身体对氧气的需要。此时,人们会感到呼吸急促,如果加上运动,就更有气不够用的感觉。
  不过,在高原上居住有利于慢性支气管哮喘的控制,这与治疗支气管哮喘所使用的低压氧舱原理相似,相当于在2000—2500米高地区的压力。高原四季分明,湿度低,空气中臭氧含量高,太阳光辐射强度高等,这些都有利于哮喘病人的康复。事实上,当地居民就很少患有呼吸系统的疾病。
  3. 循环系统 
  由于缺氧,旅游者一般的情绪兴奋和轻微运动都会使心跳加速。初到高原,人体的晨脉(清晨初醒时的脉搏)较海平面水平高20%左右。10天后,晨脉应降至原来水平。所以,通过测量晨脉的变化程度和恢复到原有水平的时间,可以判断人体对高原的适应能力。高原地区冠心病,动脉硬化,高血压,糖尿病,肥胖等疾病的发病率非常低,当地人血液中胆固醇,三酰甘油水平也很低。
  4. 免疫系统 
  在高原环境,担当人体免疫重任的T淋巴细胞会受到损害,使机体非常容易遭受细菌感染。
  5. 生殖系统 
  男性在海拔4300米高度时,精子的数量和活动能力明显减少,而且异常形态的精子增加。但不用担心,这只是暂时的,回到低海拔地区,这种现象可以逐渐恢复正常。 
  女性在海拔4300米高度时,痛经和月经失调发病率增加。自发性流产,早产及先天性畸形非常常见,这也是雪域高原人口出生率一直比较低的原因之一。当然,这些情况对旅游者不是问题。

三、见识高原病
  进入高原地区后,人体会根据环境变化作出相应的调整。但旅游者逗留时间短,人体调整幅度就有限,所以仍可能出现高原病。以下是识别高原病的要点,记住,一旦发现自己可能患上了高原病,首先要做的是赶紧上医院。有不少高原病非常凶险,必须及时治疗。
  1. 急性高山病 
  最常发生在进入海拔3300米以上高原的第一、二天,尤其是第一天的起初6—9个小时。 
  识别要点:头痛,加上以下任一症状:全身疲乏无力,头昏眼花,失眠,恶心和呕吐。 
  2. 高原肺水肿 
  未经治疗的高原肺水肿死亡率为40%。 
  识别要点:出现以下情况中两项以上者:休息状态下呼吸困难,咳嗽,虚弱且活动量明显减少,前胸有堵塞感,皮肤苍白且发绀,心率增快。 
  3. 高山脑水肿 
  未经治疗的高山脑水肿病死率为14%。 
  识别要点:有急性高山病的症状,无法走直线,出现精神异常。 
  4. 慢性高原病 
  指对高原环境已经适应了一段时间后,又重新出现对高原环境的不适应。 
  识别要点:乏力,头痛,头晕,发绀,运动时缺乏耐力等。 
  5. 其它 
  在不同的海拔高度,旅游者可能会出现以下症状: 
  1500米:在暗处的视力减弱。 
  1500—1800米:高级思维功能减弱或缺乏。 
  3300米:简单的算术变得非常困难。 
  4600米:写字和考虑问题受到影响。 
  5500米以上:100%的游人会患上咽喉炎和气管炎。

四、进入高原前的准备
  1. 从决定去高原旅游的那天起,就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动,可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。 
  2. 准备一些常用的药品。在高原地区,呼吸系统非常容易感染,应带阿莫西林,罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限,容易患肠胃炎,可以带上环丙沙星或磺胺类药物。还必须准备利尿剂乙酰唑胺,它是预防和治疗高原反应的主要药物,可以消除阵发性夜间呼吸暂停,提高夜间睡眠质量,减少晨起时的头痛。服用方法,每天两次,每次125毫克,或每天一次,每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。 
  3. 高原地区早晚温差可达15—20度,需要带上足够的防寒衣物。 
  4. 准备好抗紫外线的防护用品。 
  5. 如果乘飞机直接进入高原地区,在低海拔地区起航前一个晚上,要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400—600米。每到一个新的高度,要休息几天,使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车,更要根据自己的身体状况,事先请专家制定一个科学的登高方案。

五、哪些人不宜进入高原
  1. 16岁以下和60岁以上者,因为这两组人群中患高原病的机会较大。 
  2. 患有贫血,糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者。 
  3. 精神疾病患者。 
  4. 孕妇。

六、人在高原
  在做好了思想和物质上的充分准备后,就可以出发了。为了尽可能减少不适,在高原旅游期间,必须严格遵守以下事项。 
  1. 多饮水:由于空气湿度低,人体容易脱水,加上血红蛋白增高,导致血液粘稠度增加,缺氧和寒冷的环境又使血管收缩,极易形成血栓,引发心脑血管意外。因此,进入高原后要不断少量喝水,以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低,嘴唇容易干裂,除了大量喝水,还可以外用润唇膏改善症状。 
  2. 戒烟:一氧化碳是香烟的重要产物,它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍,如果在高原地区大量抽烟,将明显加重高原反应。 
  3. 学会正确的呼吸方法:运动试验证明,腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以,旅游者在行走或攀登时,可将双手置于臀部,使手臂,锁骨,肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸,以增加呼吸系统的活动能力。 
  4. 防辐射:高原的紫外线强度大,极易损伤皮肤和眼睛,特别是在雪地。因此,尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞,在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。 
  5. 刚到高原,应避免剧烈活动和情绪兴奋,避免洗很烫的热水澡,以免循环加快而加剧缺氧,导致肺水肿。 
  6. 保持高糖类(又称碳水化合物,60%—70%),高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量,使人适应高强度的活动,而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。 
  7. 在高原旅游及离开高原后三个月内,务必做好避孕工作,以免因精子质量问题产生不良后果。 
  8. 高原反应容易导致失眠,可以适当服用安定保证睡眠,以及时消除疲劳,保证旅游顺利进行。

高原反应
  由于那些讲述高原经历的材料一般都要谈到人在高原时身体所感到的不适,所以准备上高原旅游的人们会想到是否应该去看一下医生,想了解自己到了高原会不会有事,同时也希望能够得到使旅途上更安全的一些提示。然而一般平原地区的医生很难有比较直接的高原病理生理知识和经验,事实上在他们那里得不到细致的指导。鉴于此,本文将提供这样一些指南。
  尽管青藏公路较为方便,但更多的人都是乘飞机到达高原的。按逻辑讲起来快速比慢速上高原对身体的压力大,然而,据统计分析,飞行进入比其它任何方式都较少发生高原疾病。旅途上经过高海拔地区的时间越长,越容易发生高原疾病。这可能是因为体力消耗太大,身体对高原的适应就发生了困难。
  去高原旅行都会面临有些高原病症状的风险。过去老把这些症状错误归因于流感或醉酒。据记载在海拔1280至1800米就会有轻度高原症状发生,而严重症状的发生都不低于2700米至3000米。我们一定要把旅途疲劳这种在平原也会发生的不适与高原发生的不适区别开,否则,就会自己吓唬自己了。
  按理,经公路进藏的旅游者给他们的身体逐步适应高原提供了机会,但事实上,在一些高原旅行的经典路线上却有50%左右的高原病的发病率(而飞机到拉萨的旅游者中据统计有1%的人会罹患高原病)。喜马拉雅山的那一边尼泊尔有过这样的统计,旅行者30000人中将有1人死于高原病,每年因此有2-3人罹难。
  在高原上,人体本身会有一种调适机制,以最大限度的方式运行,这个过程被称作适应。 
  高原适应的过程现在还知之甚少。过去的研究将重点放在红细胞生成素以及逐渐增多的红细胞上。但现今认识到它只扮演了一个小角色,而呼吸的增大(每分钟通气量),以及其它更精妙的在激素和细胞水平上的适应可能是更重要的。如果一个人足够慢地上升,这些适应过程可有效地发生而不会有高原病的罹患。如果这个人上升速度快过身体的适应,那么就会有患高原病的可能了。
  高原病一般分为三种综合症:急性高山病(AMS)、高原肺水肿(HAPE)和高原脑水肿(HACE)。这些综合症在病理生理学上是有联系的,但为什么一些人以脑部症状为主,一些人以肺部症状为主就不得而知了。
  急性高山病多起于脑部症状,表现为头痛、食欲减退和疲劳,头痛可从轻度发展到剧痛,食欲减退可导致恶心和呕吐,疲劳可发展成极度乏力。有时,这些症状足够严重就成为了高原脑水肿。它的诊断多半是出现了意识改变或躯体运动失调,高原脑水肿会快速发展到昏迷直至死亡。它可单独出现也可和高原肺水肿伴随发生。
  高原肺水肿通常没有脑部症状。如果肺部症状单独出现,它的进展会从活动耐力降低、行走困难,发展到严重呼吸困难、胸闷,一直到连坐着都呼吸困难,这样就会快速演变为急性肺水肿,衰竭时会有粉红色、泡沫样痰出现。
  适应似乎是遗传控制的。有些人到高原很容易适应,而另一些人甚至不能去超过海拔3000米的地方。目前,尚无有效的办法筛查决定谁适应好谁适应不好。是否适应通常是在高原上呆6-48小时后才能说明。因此,只在高原上呆了几个小时是不能说明一个人适应良好的。
  上高原之前需要注意的是:自己过去身体状况是否能够接受环境的挑战,这也许需要请教医生说明一下自己是否存在重要的器官功能不全;避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病;保存充沛的体力。飞抵拉萨的旅游者中据统计有1%的人会罹患高原病,因此参加旅游的人准备一些预防用药是必要的。预防方面包括可以服用一些中成药,如西洋参、红景天等。西药目前认为比较好的是心痛定,但是有个别人会产生头痛等副作用,应在医生指导下使用。初上高原时,见到山河如此壮丽,一般会使人有抑制不住的冲动,这时一定要练就一口丹田之气,清心寡欲,自觉休息好第一天,然后再行打算。再高原上,解决一些常见症状可以使用:芬必得治头痛,维生素B6治恶心、呕吐,如果仍感觉不适就应该上医院治疗。告诉你一个经验之谈就是不要背着大包袱上高原,你知道这包袱是什么吗?就是你的恐惧心理。不仅白白丧失一次证明自己的机会,而且有些事是你越想它,你就越容易得到它。况且,心怀恐惧的旅游不如在家看恐怖片先练练胆子再说。

预防的方法:
  登山上升的速度不宜太快,最好步调平稳,并配合呼吸,同时要视坡度的急缓而调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐适应,每天攀爬的高度应控制,以适应高山气压低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧张,睡眠、饮食要充足正常,经常性地作短时间的休息,休息时以柔软操及深呼吸来加强循环功能及高度适应,平常应多作体能训练以增加摄氧功能。
高山病的急救办法:
  给氧及降低高度是最有效的急救处理,若有休克现象,应优先处理,注意失温及其它并发症。立即休息,将病患者移至无风处,若疼痛严重,可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应,则需降低高度,直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止。一般而言,高山病患者降低至平地后,即可不治而愈。虽然如此,严重之患者仍需送医处理。

拉萨当地视频


西藏拉萨

拉萨出游参考


《一步一如来,拉萨圣境旅人书》
  关于拉萨的图书几乎可以建一个图书馆,乱花渐欲迷人眼。所以这里我只推荐林聪的《一步一如来,拉萨圣境旅人书》,拉萨基本所有佛教圣地都在里面了,还包括许多连本地年轻人都不知道的地方。阿白我和林聪是朋友,2009年就跟着他拉萨全城疯跑过,6天下来除了拉萨市区景点跑遍还连后藏都去了,行程结束时大腿都抽筋。现在阿白我旅居拉萨写作,更是把他书里每个地方都跑了个门儿清,还打听到一些书里都没写的八卦。

攻略制作队伍

顾问:豹小白 新浪微博:@杨小白-驻藏小臣

摄影:hikinger 空游无依 wendayys 卢海林 zhang张 军长 不矜不伐

行者:0

本攻略最后修订时间:2013年09月28日

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所有评论(16)最新评论

  • 引用 远方网友 于 2015-01-25 20:51:55
    最细致和靠谱的拉萨攻略,赞!

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